睡眠科医生在郧阳中学高考誓师会上支招——

发布日期：2018-04-02 作者：来源： 6163am银河线路点击：

市人民医院睡眠科医生在郧阳中学高考誓师会上支招——

学会这几招，考出好成绩

面对高考，都会有些什么样的情绪呢？3月24日，郧阳中学举行高考誓师活动，6163am银河线路睡眠科医生李丽娜受邀来到活动现场，为全体高三学子、家长支招——如何以好情绪考出好成绩。

李丽娜介绍，考生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。高考前最常见的不良情绪主要有紧张、焦虑、急躁、恐惧和自卑。针对不同的情绪状态，李丽娜分别介绍了不同的疏导方法，比如深呼吸、减压操、睡前按摩等都可有效缓解考前不良情绪。

李丽娜告诉考生，考试做好精神、物质上的准备工作，调整好情绪，有利于放松紧张心情。比如考前告诉自己：“我复习得很充分，一定会考好！”看考场后，也可暗示自己：“我的座位真好，我一定能正常发挥。”参加重大考试出现紧张心理是正常的，要接纳自己的紧张情绪，坦然面对考试。当紧张时，不必过于抗拒，可以采取微笑法调整自己的心情，或者做一做减压操，并做几次深呼吸，都可以很快调整过来。

讲座结束，一位考生找到李丽娜咨询“经常失眠多梦，怎么办”？李丽娜介绍了睡前按摩法、情景想象法、自我催眠法促进睡眠，减少多梦。她说，考试前一天晚上要正常作息，可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣菜等安神食品，可听听轻音乐、用热水泡脚、沐浴等方式放松。同时也要明白，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。要学会积极暗示自己，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大。

李丽娜说：“考前出现压力过大等情绪是正常反应，如果通过自我调整依然不能缓解，可以到专业机构寻求帮助，只有调整好情绪、调整好睡眠，才能更好地学习。”李丽娜的讲座赢得现场学生及家长的好评，几位家长感叹：李医生讲得真好，非常实用，一学就会，不仅可以用于孩子缓解压力，对缓解家长的压力也有很大帮助。

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