睡眠与健康科普（一）

发布日期：2016-07-21 作者：来源： 6163am银河线路点击：

睡眠与健康科普（一）

健康睡眠10条！

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，才能得到更好的休息、拥有健康的身体。

1、睡眠时间

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，不小于6小时或不大于10小时。

2、睡眠卫生

规律作息时间（上床、起床）；不熬夜；不在床上看书、看电视、看手机；夜间醒来不看时间；无睡意不上床。

3、理想睡姿

右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。（有特殊疾病者例外）。

4、卧室温度

身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，别太热、太凉。

5、重视三餐

吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

睡前饮酒会干扰睡眠周期和睡眠质量。

6、正确的运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动（至少睡前2小时结束运动），以防运动后身体过热，适得其反。

7、健康的寝具

枕头、床垫的软硬度、材质与人的睡眠变化、压力等息息相关。

8、放空大脑

“先睡心再睡眼”，睡前做到心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。可以有睡前日记，如：待办事记录本、烦恼记事本。

9、关灯睡

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

10、不要睡懒觉

躺在床上的时间过长会影响睡眠效率。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。

睡眠医学科

二0一六年七月二十日

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