烈日炎炎，如何安睡度苦夏？

夏季是一年四季中气温相对最高的季节，芒种过后我国中部的长江中下游地区，雨量增多，气温升高，空气潮湿，天气异常闷热，器具和衣物容易发霉，即所谓“梅雨”季节，这段时间暑湿之邪侵蚀人体，人们往往会出现食欲不振、精神萎靡，夜间辗转反侧、难以入睡等。 那么，如何安睡度苦夏呢？  

1.饮食调养

夏季饮食应以健脾利胃、增进食欲的食物为主，如新鲜绿叶蔬菜、水果、豆类等为主，以肉类食物猪肉、牛肉等为辅。可适当进食苦瓜、蒲公英、苦菜等苦味食物以清热解暑；夏季炎热，钾离子会随着汗液排出体外，可以吃含钾较多的食物，如草莓、荔枝、桃子、李子、葱、芹菜、毛豆等；夏季身体中水分丢失得快，可以吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、番茄等含水较多的食物，也可以喝温开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮用冰水或饮料。此外，夏季饮食宜清淡、合理搭配、规律就餐、避免暴饮暴食。

2.晚睡早起

夏季昼长夜短，因此，拥有充足的睡眠显得尤为重要。《内经·四气调神大论》中曾记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也……”这段古文的智慧，为我们提供了夏季养生的重要指导。在夏日里，我们应当顺应季节的变化，调整自己的作息时间，晚睡早起，与天地同步，让身心得到舒展。同时，保持心情愉悦，避免情绪的波动，以免影响入睡。

3.适当午休

由于夏季人们往往晚睡早起，导致睡眠时间相对不足。加之酷热的天气影响，睡眠质量难免下降，使得白天工作时容易感到疲惫。特别是在中午时分，由于人体表面微血管扩张，大脑的血液供应相对减少，人们更容易感到精神不振，昏昏欲睡。因此，适当的午睡显得尤为重要。它不仅能够补偿夜间睡眠的不足，还能顺应人体生理的需求，帮助我们恢复活力。午睡的最佳时间建议安排在午饭后半小时左右，以30分钟为宜，避免过长的午睡影响夜间的睡眠质量。睡姿上，右侧卧位、两腿微曲是较为理想的选择，有助于放松身体，促进睡眠。

4.合理使用空调

在炎热的夏日，空调无疑成为了我们生活中不可或缺的一部分，但长时间依赖空调，尤其是在夜间持续使用，可能会对我们的健康带来不利影响。应合理使用空调，避免整夜开启，以保持室内温度在26-27℃左右为宜，为了确保室内空气的新鲜和流通，建议在空调运行四五个小时后，适时开窗通风换气。

长时间待在空调环境中，尤其是在睡眠时，人体的血液循环会减缓，抵抗力下降，容易受到风寒的侵袭，导致感冒、发烧或肠胃不适等症状。因此，对于体质较弱的老人或有颈椎病、肩周炎等健康问题的人士，更应注意夜间的保暖，避免受凉。为了保障良好的睡眠质量，建议在睡觉时使用毯子或毛巾被，特别是保护好肩膀和脊椎不受冷风侵袭。睡觉时头部应保持凉爽，而脚部则需要保暖，可以盖上被子或毯子，或者穿上袜子，以确保脚部温暖。正如古语所言：“头凉脚暖睡得安”，这有助于我们获得一个安稳舒适的睡眠。

“热来寻扇子”，这句古语简朴却深含夏日解暑之道。轻启窗扉，让清新空气驱散室内闷热；傍晚时分，悠闲散步，享受自然微风，放松身心。保持心态平和，内心宁静，自然能感受到清凉，安然入梦，睡上一个好觉。（睡眠医学科 供稿）

睡眠医学科简介

6163am银河线路睡眠医学科是本地区首家成立的睡眠医学中心，是十堰睡眠研究会主委单位、秦巴山睡眠障碍专病联盟牵头单位，科室配备有进口的多导睡眠监测设备及便携式睡眠监测仪，对各种睡眠障碍性疾病均可进行准确的诊断，还有多种国内先进的失眠治疗设备，以及心理治疗、绘画治疗、催眠治疗、中医药等综合治疗方法，治疗失眠疗效显著，已经得到了广泛的肯定。

科室地址：医技内科大楼24楼睡眠医学科

联系电话：8637556  8637572

专家简介