6个妙招，减少胃食管反流病的夜间发作
胃食管反流病（GERD）指胃、十二指肠内容物反流入食管引起不适，同时食管黏膜也可能因此受损，其主要表现为烧心、反流、胸痛或上腹痛、恶心或呕吐、消化不良、咽喉不适、咳嗽。烧心和反流是GERD最常见的症状，分别占所有症状的82.4%和58.8%。对于GERD患者而言，最难受的莫过于疾病夜间发作。不但让人睡不好觉，而且还会诱发其他疾病及严重后果，影响健康、工作和生活。
那怎么做可以减少GERD在夜间的发作呢？
1.注意饮食
俗话说得好，病从口入。GERD也是如此。患者应避免进食高油高脂、辛辣、酸性食物，尽量不喝碳酸饮料、咖啡、浓茶，对巧克力、薄荷也应敬而远之。喜欢喝酒吗？戒了吧！喝酒被认为是引起GERD的重要原因。
2.坚决戒烟
根据《中国胃食管反流病多学科诊疗共识》（2020）指出，“吸烟与GERD发生密切相关。系统综述显示，戒烟能减少正常体重患者的反流症状。”所以，如果想晚上睡得好，一定要戒烟。更何况，吸烟还是导致癌症和心血管疾病的重要因素。
3.努力减肥
《中国胃食管反流病多学科诊疗共识》（2020）指出，“大规模人群队列调查发现，减肥可明显减少GERD患者症状，BMI（BMI=体重÷身高²，体重单位：千克，身高单位：米）下降超过3.5kg/㎡，没有使用药物治疗和正在药物治疗的GERD患者症状都明显减少。”所以，请您运动起来，搭配合理、营养、均衡的饮食，控制体重。
4.睡前不食
除了注意饮食内容外，也要注意饮食时间。其原理是让食物能从胃中排空，而不是在胃中陪你入睡，这将明显有助于减少夜间GERD的可能。建议一天中最后一次进食与睡眠之间至少间隔3小时。
5.睡前“宽衣”
紧身的衣服，尤其是紧勒腰部和腹部的衣服，都会增加胃部的压力，从而增加胃食管反流的发生率。所以说，睡觉时最好选一些宽松的睡衣来穿。
6.正确睡姿
目前流行的躺平完全不适合GERD患者。患者要特别注意睡姿。不管是平躺还是左侧卧位、右侧卧位，都不如抬高床头。《中国胃食管反流病多学科诊疗共识》（2020）指出，GERD患者的基础治疗手段有抬高床头。抬高床头不是简单的垫高枕头，正确的做法是将整个上半身都要垫起来，角度大概为15°~20°。
如果您是GERD患者，或者平时有烧心、反流、胸痛或上腹痛等症状，那么一定要去医院检查。及早发现GERD，及时进行治疗，改善您的生活习惯，就能避免食管发生癌前病变，发展成食管腺癌，可以显著提高生活质量。您学会了吗？
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