6163am银河线路康复医学科  唐小莉

    在我院康复医学科门诊，越来越多的上班族因颈椎病的困扰前来就诊。我们在与患者治疗过程中了解到大多数的患者平时不注意保护颈椎，长期处于不良的姿势与生活习惯之中，并且错误地认为颈椎不舒服就到医院做做推拿按摩，搬搬颈椎，“咔咔”两声就好了。针对广大群众对于颈椎保护所存在的普遍的认识误区，现由我们为您总结出“五要”，希望可以帮助到您。

一、枕头高度要适宜
    人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可见在这漫长的岁月里，你要有多少时间是与枕头为伴的，而颈椎则是枕头最亲密的战友，选择一款合适的枕头不仅能够保障高质量的睡眠，而且关乎人生其余2／3时间工作、学习、生活的质量。因此，保护好颈椎，很重要的一条就是要在家庭日常保养中选择适当的枕头，平时睡觉避免枕头过低和过高，以平睡时与双肩部等高为宜，成人仰卧或侧卧时枕高约15厘米，枕头的软硬适中，舒服为宜。

二、颈部温度要考虑

    人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，如果温度过高就不易入睡，颈部受寒则会刺激肌肉血管产生痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。也可以根据需要选择凉枕，暖枕，使头部保持最佳的睡眠温度。

三、头颈姿势要端正

    颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尽量克服学习工作时的不良姿势及习惯，保持强颈劲项，轻松面对每一天。

四、颈肌锻炼要坚持

    多数颈椎病患者一旦感到颈肩酸痛就去按摩，治疗一段时间后好转回去，没过多久再次光临，如此反复。一经询问，原来患者并没有按医生的要求每天做颈椎操，痛的时候想起来了就做一次，不痛就忘记做了，之所以病情反复，原因就在于没能坚持颈肌的锻炼。颈椎的保护不能只靠推拿按摩和理疗等被动手段，这些措施只是针对症状，缓解一时之痛，要想远离病痛，最根本的还是要加强颈部肌群的力量，因此强化肌肉力量必须成为每日的必修课。

五、康复意识要增强

    在给颈椎病患者治疗的过程中，我们发现部分患者康复意识不强，康复治疗不连续，两次治疗之间的间隔时间很长，短的一周，长的一个月甚至更久。每次来做治疗时还会问：“怎么这么久了还不好啊？”言语间带着些许抱怨与不解。其实，康复治疗的效果遵循累积效应，单次的治疗或许不会让您觉得有很大的改善，但是持续一段时间的积累一定会让您得到满意的效果，这也就是为什么我们要嘱咐您要按照疗程持之以恒治疗的原因了。

    颈椎病重在预防，大家可以根据以上各点对号入座，选择好合适的枕头，纠正不良坐姿和习惯，遵循正确的方法，配合医生积极锻炼与治疗并持之以恒，争取早日脱离病痛，提高生活质量。

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