高龄妇女生“二孩” 如何“营”在起跑线上

记者 方元 特约记者 卢家强

随着二孩政策的全面放开，让许多爸爸妈妈、爷爷奶奶们开始有了盼头，然而高龄妇女怀孕又是她们需要迈过的一道坎。我们知道：均衡、高品质的营养物质才是孕育一个健康宝宝首要的物质基础，特别是高龄孕妇就更要重视孕前期、孕期的营养问题。昨日，6163am银河线路临床营养学科专家提醒备孕二孩的高龄孕产妇们，全程做好营养保健检测不容忽视！

营养素提前两周补充

前不久，一位黄婆婆和一位中年妇女来到6163am银河线路高龄孕产妇保健部咨询，原来黄婆婆的儿媳妇想生育二孩，可是年龄已经超过了40岁，属于高龄，她查阅了很多资料，知道高龄生育二孩的风险很大。尤其是从备孕到孕期，营养如何补充，何时补充？她心里没有数。

工作人员把她们带到了营养门诊，营养专家徐三明副主任予以耐心、细致的解答。

高品质、合理的营养保障是孕育健康宝宝首要的物质基础。徐主任介绍，应该是从计划孕育小宝宝开始，到孕前准备、怀孕期、产褥及产后全程进行营养保健。营养素的转化是需要一个过程，且高龄孕产妇的代偿能力稍弱，因此，在不同阶段补充特定营养素时，最好提前两周进行，以利于高龄孕产妇充分转化利用，减少营养缺乏性带来的危害。

四大营养问题不容忽视

徐主任介绍，相对于普通孕妇，高龄孕妇更易出现四类营养问题。

首先是肥胖，这是高龄孕妇面临的一大难题，需要做好体重增长监控，注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。一般来说，身体肥胖、营养状态较好的人，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

其次是易发妊娠糖尿病等疾病。随着年龄的增长及饮食等因素，孕产妇调节血糖的能力有所改变，导致部分高龄孕产妇在妊娠中后期出现妊娠糖尿病等。

易出现营养不均衡问题。如能量、脂溶性维生素易摄入过高，钙、叶酸、水溶性维生素等营养素摄入不足等现象；还应注重的是，不同的孕周给予相关营养素的补充。

由于年龄、体型、心理等因素的影响，导致食欲、口味等改变，导致食物结构摄入不合理引起的营养问题等。

高龄产妇孕前进补别走入误区

不少高龄女性开始计划怀孕后，大吃特吃，把鸡汤这类高蛋白菜肴当家常便饭，补过头没控制好体重、脂肪反而容易给日后怀孕、生产带来负担。孕妇容易产生“妊高症”问题，生营养过剩的“巨婴”造成生育困难。

其实，专家建议，只需要跟正常人一样吃，什么都吃点别挑食，注意荤素搭配合理，同时选择营养素品质好、消化吸收利用高的食物。如：海产类、鱼类、豆制品、蛋奶类、新鲜瓜果等。

规律用餐，少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。一般为三餐三点（加餐），三餐不要吃得太饱，将正餐中的小部分热量分配到加餐中。

多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免油炸等过于油腻食物。避免咖啡、酒精、可乐、碳酸饮料等食物，预防主动或被动吸烟。避免进食含盐高的食物，特别是孕后期。少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等等。

专家推荐膳食指南

就高龄妇女生育二孩的膳食问题，人民医院营养专家特推荐如下膳食指南：

【孕前期膳食指南】：

①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

②常吃含铁丰富的食物

③保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

④戒烟、禁酒

【孕早、中、末期膳食指南】：

孕早期：①膳食清淡、适口 ②少食多餐 ③保证摄入足量富含碳水化合物的食物 ④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 ⑤戒烟、禁酒

孕早期一日食谱举例：

早餐：馒头（面粉100g）、猪骨粥（大米25g、猪骨50g）

午餐：清蒸鲫鱼（鲫鱼50g）、米饭（大米100g）、黄瓜炒猪肝（黄瓜200g、猪肝40g）

午点：柑橘100g

晚餐：牛肉炒菜心（彩信100g、牛肉30g）、米饭（大米100g）、西红柿鸡蛋汤（西红柿150g、鸡蛋50g）

晚点：牛奶250g，全日烹调用油25g。

孕中、末期：①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 ②适当增加奶类的摄入 ③常吃含铁丰富的食物 ④适量身体活动，维持体重的适宜增长 ⑤戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。

一日食谱举例：

早餐：馒头（面粉50g）、稀饭（大米50g）、煮鸡蛋1个、酱黄瓜10g

午餐：炒油麦菜（油麦菜150g）、红烧带鱼（带鱼100g）、米饭（大米100g）

午点：芝麻糊（米粉25g、芝麻25g）

晚餐：海米油菜（油菜100g、海米20g）、米饭（大米100g）、油豆腐烧肉（油豆腐50g、猪瘦肉50g）

晚点：苹果100g，全日烹调用油25g。